首 页
ag视讯     动态新闻     学习园地     主体活动     特色工作     实事工程     妇儿中心     妇儿工委办公室     今日女性     资料中心    
  您所在的位置: 首页» 家教大讲堂
【公益微课】如何做好情绪管理
来源:区妇联网站 日期:2019-08-07

  说到情绪,其实大家一定不陌生,因为我们每个人都会有情绪,而且情绪会陪伴我们生活当中的每时每刻,首先我们来认识一下什么是情绪。有人说情绪就是平时表现出来的快乐,开心难过,悲伤,高兴等等,这些都是情绪。如果我们用一句话来定义情绪的话,情绪就是内心感受,经由身体表现出来的一些状态。

  如果我们不去判断这个炎症的话,只是打退烧针,也许呢,过几个小时烧又起来了。所以说必须要针对哪个部分出现的问题,然后我们再有针对性的去来解决它。

  如何摆脱情绪和一些非理性的思维呢?

  第一,我们要无条件的接纳自己,悦纳自己,我们要相信每个人都是独一无二的,因为我们的文化背景不同,家教不同,人格特质不同,性别不同,所以我闷存在个别的差异,这也是非常正常的。每个人呢都有所不同,各有所长也各有不足,不要过多的去责备自己,每个人呢,他都是无法取代的,都会有自己独一无二的人生。

  第二,我们不要把责任推向外界,怨天尤人,没有实际意义,我们应该反求诸己。成年之后,由于我们童年的一些经历,习惯于把责任推向外界,不善于担当,出现在职怨职,再业怨业的情况,月经,有人被自身的过失找借口,实际上也没有实际的效果,把责任推给他人,不如反求诸己。怨天尤人不如自求,合理改变他人,不如我们自己来改变。

  第三,我们要认识到人是具有极大选择能力的,所以以我闷总是弹自作自受,就是这个原因,比如说你选择生气,选择发泄,选择打人,你就要接受悔恨,接受惩罚,你选择以点带面以偏概全的去看自己,看问题,你就要接受羞耻感和无力感的后果。

  第四,我们要学会自我觉察,学会内观自身的情绪,用新的思维模式审视问题,化解问题,也就是说我们应该把注意力给拉回来,注意自身当下的情绪状态,因为我们生理上,心理上,社会功能上都会给我们的情绪提供一些信号儿,比如说我们愤怒的时候心跳会加快,我们会握拳,肌肉会紧张,这些信号提出我们要把注意力拉回来,要注意自身当下的情绪状态,你现在属于一种什么样的情绪状态,然后呢,去调整我们可以调整的部分,调整可以控制的部分,让自己理性的思维重新建立。逐步建立,冷静思考以后呢,再去做出反应。

  第五,我们可以采取一些治标和治本的办法,管理情绪,有治标的办法,也有治本的办法,首先我们应该认识到,有这样一个观念,有烦恼,有痛苦是正常的现象,人的成长伴随着烦恼和痛苦,不是我们个人才有的,它是人人都有的,有不良的感受,有不良的体验,有情绪说明自己是一个很正常的人,是值得接受,和悦纳的,情绪可以让小事变成大事,变成麻烦事儿,也可以让大事儿呢变成小事儿,麻烦事儿呢,变成简单的事儿,因为情绪是一种信号儿,你接受信号儿,如果你调整的好,很多问题呢,就变得很简单了,处理起来也就会很容易。

  比如说你在非常气愤的时候,首先要进口,要管住嘴,先不要说话,我们总说我们的嘴巴一闭上,智慧的大门就打开了。然后呢,我们就采取一些办法,比如说你可以写下来,写什么都可以,然后把它放起来,等过几天你把给自己写的东西打开,等你看的时候呢,就觉得好像也没有那么严重,当时怎么就会这么想呢,你就发现自身又成长了,只要我们过程调整得当,我们天天都在成长。

  小故事

  有一个老太太,她有两个女儿,大女儿呢,是卖雨伞的小女儿呢,是卖鞋的,老太太晴天的时候也哭,阴天的时候也哭,因为呀,天晴的时候,大女儿的伞卖不出去,下雨的时候呢,小女儿的鞋有卖不出去,所以说,这个老太太呀,他每天都很悲伤,后来呢,经过一个智者,一点不,这个老太太呢,她就不悲伤了,每天都开开心心的,

  那为什么?

  因为天晴的时候,小女儿的鞋卖得好,下雨的时候,大女儿的伞买的又很好,我们来看这件事情,没有发生任何的变化,大女儿呢,还是卖伞,小女儿还是卖鞋,事情没有发生任何的变化,但是老太太的情绪为什么有了变化呢?

  那是因为他的认知发生了变化,想法和观念发生了变化,所以说,不是事件,本身导致了我们的情绪。而是我们对这件事情的想法,观念,信念决定了我们的情绪,这个呢,有交情绪,ABC理论。a是代表事件所以使代表情绪和行为,B是代表观念和认识。

  不是A,导致了C,不是这件事情导致的情绪和行为,而是中间还有一个B,是信念,是想法,导致了我们的情绪,相同的一件事情都可以有不同的情绪和结果,所以以我闷需要转变观念,观念,一,转变情绪呢,就会发生变化,行为方式呢,也就会发生转变。所以转变观念,使我们调整情绪的治本的原则。

  比如说都是该吃饭的时候,孩子不吃饭,第一位家长可能就会很生气,说,这孩子让你吃饭,你不吃,这么不听话,第二位家长呢,同样面临孩子不吃饭,但是他却一点儿情绪也没有,为什么呢,因为这个家长,他认为现在孩子不吃饭是因为他不饿,他饿了自然就会吃了,他饿一顿也没有什么事儿,到了晚上,他自然而然就会吃的很多了,因为这两个家长他的想法不一样,所以说,对这件事情导致的情绪也完全不一样。

  所以说我们要知道不是事情,导致了我们有情绪和行为。而是我们的观念,认知,信念导致了我们有情绪,我们如果想进行情绪管理,核心应该放在什么地方?

  对我们的核心要放在改变观念,改变想法和信念上,这个呢,才是我们情绪管理的一个核心,那么最近有没有让你特别生气的事情呢,大家可以回想一下,然后,我在这里给大家介绍一个情绪管理的工具。

  第一步,客观描述发生了什么事情

  第二步,我的情绪是什么,我的行为是什么

  第三步,我的什么想法观念,认识,导致了这个情绪

  第四步,我的想法错在了哪里,积极的想法是什么

  第五步,积极的行为是什么。

  一旦观念改变了之后呢,你再碰到这样的事情,根本就没有情绪了,它也烧不起来了,所以说,ABC情绪疗法,我们叫做治本,我们用上面这个舞步走的工具,能真正的去治本,也就是我们真正的去改变观念,接纳,理解。去改变观念,改变认识,才能真正的把我们的情绪管理好,谁对我们的情绪去负责任呀,我们通常有可能会说是他不好,这件事是他惹我生气了,如果我们认为是对方惹我们生气了,就相当于我们把自己的决定权交给了对方,手里边。我们的情绪被别人所掌控,也就意味着我们的人生被别人掌控。

  我们要做自己人生的主人,就必须要做自己情绪的主人,我们做自己情绪的主人,就必须要掌控自己的情绪,掌控自己的情绪,才能掌控自己的人生,做自己情绪的主人,就必须对自己的情绪负责,所以说,以后,我们不要再说是谁惹我生气了,那个都是我们自己的事情,我们的观念,想法,认识,信念决定了我们自己的情绪,我们把情绪的钥匙要放在自己的手里边,以后呢,我们在有情绪的时候,就要用新的理念来梳理自己的情绪。


相关附件:
相关新闻:

ag视讯接口版权所有